仰卧起坐是凯格尔博士,在40年代首先发明这项练习方法。1、仰卧起坐,是一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头,然后还原成坐姿。如此连续进行。2、练仰...
04-28
容易引发运动损伤“抱头式“仰卧起坐会让颈椎和颈部软组织承受很大的外力,若受力不均,会造成肌肉和韧带拉伤,严重时会造成急性椎间盘突出。正确的姿势是:双手交叉放在胸前,双腿屈膝呈90°,分开与謦同宽,脚不要钩住任何东西...
09-22
一般做仰卧起坐不会影响长高,这种说法根本没有任何科学依据。仰卧起坐是一种无氧运动,如果经常做的话,对于腹肌的增加有一定的好处,所以可以坚持,另外仰卧起坐如果说操作不当对颈椎会有一定的损伤,所以在做仰卧起坐之前一定...
08-21
仰卧起坐可以练马甲线。要保证仰卧起坐的姿势是正确的,身体呈仰卧状态,膝盖部位弯曲,一般是90度左右,脚部平放在地面上。脚部不需要进行固定(或由同伴将脚部压住),会降低腹部肌肉的工作量。1、抱头起身:在做动作时,双手应放置...
11-27
中考仰卧起坐女生满分是49个,男生满分是51个,仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力,在做仰卧起坐之前记得做下热身运动,主要是伸展运动和压腿。仰卧起坐(SITUP),一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌...
03-22
吃完饭后至少半小时以后才可以做运动量大的运动,仰卧起坐主要是腰腹部运动,间隔时间要更长,最好是一小时之后。仰卧起坐:1、起始姿势:仰卧,两腿屈膝,大小腿弯曲成60度左右,两脚自然分开平放于地,两手抱在颈后。2、动作过程:慢慢...
02-24
中考仰卧起坐的正确做法是躺在地板上,弯曲膝盖以放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,然后身体抬起,但臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与地面成90°为止,并且仰卧起坐主要是双手不能抱头的,双手是搭在耳朵两侧。...
05-22
仰卧起坐可以天天做,腹部肌肉是全身唯一不同于其他肌群的部分,需要持续的刺激,也就是天天训练该部位。仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘,从而有利于防止骨骼僵硬。此外...
06-21
根据肌肉的不同特性训练方式也当然不一样。腹肌属于耐力,不容易疲劳,难训练的那种,通过普通的训练很难刺激到,一般对于非初学者来说大多采用多组数、负重训练来加强腹部刺激。注意保护腰椎和颈椎,做仰卧起坐对这两者都有压...
06-21
做的时候要注意,是腹部用劲,手臂放松平放在身体两边,身体平躺,最好分组做,刚开始一天做3组,每组30个,间隔3分钟,以后慢慢加量,最重要是坚持。仰卧起坐是一种很好的锻炼身体方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动...
10-25
1、仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。2、仰卧起坐主要是锻炼腹肌,腿部固定上身运动主要是上腹部,腿部...
12-02
大学生体能测试一分钟仰卧起坐,大一、大二女生一分钟26个及格,大三、大四女生一分钟27个及格。大学生只有女生测试1分钟仰卧起坐,每个学生每学年评定一次,记入《〈国家学生体质健康标准〉登记卡》。扩展资料根据《学生体...
09-17
双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压;头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上;背部以上的部位离地,保持住...
10-11
女生是49个满分,男生是51个满分。1975年五月,经国务院批准,国家体委公布了《国家体育锻炼标准》,要求在学校广泛实施,此后,在1982年,1990年又进行了修改,一直沿用至今。中考女生是27个及格。男生在中考一般是引体向上,需要做11...
03-10
卷腹和仰卧起坐的区别在于运动过程中,仰卧起坐的会将髋关节活动,而卷腹动作的髋关节是固定的。进行卷腹运动时,主要是依靠腹直肌发力,让身体抬离地面,而仰卧起坐发力的部位在髋腰肌,并且胸椎、腰椎、髋关节都参与了仰卧起坐...
11-06
1、使用仰卧起坐器前应调节好合适的高度,高度越高难度越大。2、初始使用者应从最低高度开始锻炼。3、调节好仰卧起坐器高度后,坐上仰卧起坐器,脚尖勾住底架,缓慢向下躺倒在仰卧起坐器上。4、身体躺倒在仰卧起坐器后,下巴微...
08-24
仰卧起坐属于有氧运动现象。仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿,如此连续进行。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下...
05-31
做仰卧起坐是可以减肚子的。但是,需要注意的是,在做仰卧起坐之前,要做好充分的准备,可以进行适当的体育锻炼来进行预备,做仰卧起坐的时候,容易出现腹部肌肉的拉伤,不建议运动的太过于猛烈。一组仰卧起坐以30到50个为限,不要超...
02-18
仰卧起坐可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20-30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌...
07-03
大学生体能测试一分钟仰卧起坐,大一、大二女生一分钟26个及格,大三、大四女生一分钟27个及格。大学生只有女生测试1分钟仰卧起坐,每个学生每学年评定一次,记入《〈国家学生体质健康标准〉登记卡》。扩展资料根据《学生体...
09-20
仰卧起坐练的是腹部的肌肉,仰卧起坐是一种锻炼身体的方式,具体方法是仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头,接着还原坐姿,连续这样就好了。在做仰卧起坐的时候不能在床上,人...
07-17
仰卧起坐一天做100~150个最合适,分成小组做,每次做20~50个之间,可以根据身体强度调整数量。在饭后2小时、睡前2小时是做仰卧起坐最佳时间,能够促进肠胃消化、提高睡眠质量。仰卧起坐做100~150个合适正常人一天做100~150个左右...
08-09
仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是,简单的动作却有不少的讲究,是不是在大家的常识里,做仰卧起坐的时候,双手应该十指交叉,抱住头部?不少体育老师在教学生的时候也是这么教的,但其实,做仰卧起坐双手是不应该抱头的,因为这样会...
07-27
对于身体素质一般的,一天做五十个到一百个都是很轻松的数量,对于身体素质比较好的,尤其是腰腹部肌肉比较发达,强壮的,仰卧起坐一天做二百个,或者更多,也都是没有问题的,但是,对于身体素质比较差的,一天做三十个或者五十个,就已经...
06-16
做仰卧起坐腰部特别酸的原因是姿势不正确和发力错误导致,做仰卧起坐的时候仰卧时要求是下背部必须是压紧地板的,仰卧起坐(SITUP),是一种锻炼身体的方式。同时,做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼...
04-01