以下解释:1、练背:颈后引体向上四组或颈前引体向上四组,硬拉四组,胸前提拉四组或耸肩四组;2、练腿:深蹲四组,俯卧腿弯举四组,踮立四组;3、练肱三头肌:窄卧推四组,站姿肘下压四组或仰卧臂屈伸四组,俯立臂屈伸四组;4、练肱二头肌:站姿...
04-26
降眉间肌是位于额肌内侧部一小块锥形肌,可将眼眉的内侧端下拉,参与皱眉和双眉集中动作,同时有助于避免过强的光线。锻炼方法:1、以右手掌根固定在太阳穴处,左手无名指与中指从眉头下方向发际线处提拉,令降眉间肌、额腹肌变...
01-08
第一、积极的心理暗示。不管遇到多么不好的事情,我们都应该积极乐观的去面对,给自己好的心理暗示,而不是不断的害怕和恐惧,要提醒自己,我一定能行,我可以做到。这样,心理承压能力就会慢慢变强了。第二、要变得自信起来。一个...
07-27
1、晨雾中不宜运动锻炼,早晨树木经过一夜的呼吸运动和一夜的废气排放,空气特别脏含有各种细菌和尘埃,长期在晨雾中运动容易引起呼吸道疾病;2、空腹不宜晨跑,很多人认为早上起来后,身体糖分消耗殆尽,此时跑步最易减肥,但这是有...
05-28
科学强化身体锻炼的方法:遵循锻炼规律,做好准备活动和整理活动。每次参加体育锻炼前,要根据体育项目的特点,相应活动一下身体各部位。在体育运动之后,要做好整理活动,特别是做放松动作和调整呼吸的动作,这能帮助补偿身体所欠...
12-28
踝关节僵硬可通过以下方式进行:每天按时坚持进行床上活动关节为主,下地负重锻炼为辅;每天晚上用热水泡脚,或者用热毛巾敷,每次二十到三十分钟不等;休息时抬高患肢过心脏,减轻踝关节压力,缓解疼痛和僵硬;每天按时坚持进行床上活...
02-28
自行车锻炼大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌、双臂的二头肌和三头肌等。普通自行车和运动自行车并不一样。一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择,山地车和公路车。前者速度慢,但能适...
08-26
1、蛋白粉。肌肉大多是蛋白质,在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果,也能作为锻炼后的营养补充。可以在运动锻炼后,用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。2、肥牛肉。肥牛肉中的蛋白质含量...
07-16
无氧运动的锻炼方式有:1、深蹲:能够有效刺激大臀肌,同时刺激了骨骼肌发力。2、俄罗斯转体:是一个经典的的腰腹部锻炼方法,主要针对腹内外斜肌。3、俯卧撑:主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是一种简单且有效的训练手段。做...
05-08
1、健康生活一辈子。2009年开始,国务院决定将每年的8月8日确定为“全民健身日”,旨在通过设立这个体育节日,倡导当天的公共体育场馆免费开放,号召和引导广大群众参与健身活动。出现了每天锻炼一小时,健康生活一辈子的口号...
12-02
锻炼方法:1、“V”字站姿,向下压弹簧绳:动作规范:身体不可前后摇晃,不可用身体的重量往下压绳,仅仅用肱三头肌的力量,尽量使双肘夹紧身体,动作幅度充分,底部做顶峰收缩。组数:每一组用相同的重量做3组,每组30次;2、坐姿单臂哑铃屈...
10-12
运动的项目可以比较丰富,不用做过多剧烈的运动就可以,只要能培养保持随时运动的习惯即可。但一般可以选择最简单的方式就是跳绳,可以增强脚步和手部动作的协调,还可以增进运动的平衡,最好还是用左右脚轮流跳的交叉步,平时还...
10-12
第一、在训练自己的自制力之前,应该要先确定一下自己想成为什么样子,定下最终的目标并将其写在纸上,或是手机的日历便签中。在知道自己最终的目标后自己在锻炼自制力初期时就会更有动力。第二、在刚开始锻炼自己时,可以先...
09-24
每日健身锻炼的计划:1、早晨早起慢跑20分钟,练习心肺和小腿;2、反手窄握做引体向上,共做6组,每组6个到8个,主要练习肱二头肌;3、休息30至60分钟,在这期间可以散步,使全身肌肉活动起来;4、做俯卧撑9组,每组12个,主要目的是练胸肌;5...
12-02
培养有效的人际沟通能力,是指企业经营管理人才通过各种语言或其他媒介向他人传达某种信息,以有效地使他人获得理解,促进经营管理活动顺利地进行。企业经营管理人才在经营管理活动中必须及时向下属、同层次人员、上级或其...
04-17
第一、侧压腿练习,侧压腿练习可以在家里随时随地的练习,侧压腿可以拉伸腿部的韧带,锻炼腿部的肌肉,防止腿部变胖。第二、高抬腿练习,高抬腿练习可以二十个一组,在家里做上两三组,每天这样练习,有助于提高自己的弹跳能力,爆发力...
07-28
羽毛球运动的特点:1、是一种全身运动项目。2、可调节运动量,羽毛球运动适合于男女老幼,运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。3、不受场地限制,羽毛球运动受到人们的普遍欢迎的原因之一是它不受任...
09-15
耐寒锻炼是指通过体育锻炼的方式,提高自我抵抗寒冷的能力,从而达到强身健体的目的。在对寒冷的耐受能力上,虽然人人都有极限,但是人与人的差异却很大。在着凉以后身体出现各种各样的反映,进而形成病症。通过研究发现,这些病...
05-29
分析能力的提高是靠多种因素主导的,提高锻炼分析能力可以参考以下几点:1、知识储备,对任何问题的见解,都必须源于你了解它,具有相关方面的最基本知识储备,你想提高市场分析,首先你的懂点公司管理,战略设计,行业背景,市场竞争状...
10-12
1、一个月的小宝宝全身还软软的,所以妈妈应该有意地锻炼宝宝的颈部力量。妈妈也可在每次给宝宝喂奶后将宝宝竖直抱起,使其头部搁在妈妈肩上,然后,妈妈不要扶住宝宝的头,让他的头自然竖直片刻。每次四五秒钟,这种做法可促进...
08-14
在平躺的时候,如果勾脚,一般情况下可以有效的锻炼腓肠肌以及拉伸臀部到膝关节部位的肌肉软组织。可以对肌腱进行拉伸有效的预防和缓解下肢的无力以及疲劳。可以锻炼肌肉的一些功能,预防发生萎缩。平时的活动锻炼也可以起...
08-29
以下7个练习动作每个动作做1分钟,在1分钟的时间里尽可能的多做。做完一个动作后休息30秒后接着做下一个,直到将这7个动作做完算一个循环。一个循环后休息2分钟,再做下一个循环。七个动作如下:1、腹肌练习动作一:倒V俯撑并...
10-12
从理论上来说,晚上跑步较为适宜。黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,确实是适宜锻炼的好时段;跑步早晨好还是晚上好,并不是绝对的,需...
11-13
1、牛奶最好放在锻炼前喝,由于锻炼时需要消耗大量的能量,牛奶可以对身体进行补充;2、喝水要放在消汗之后。因为锻炼之后会出大量的汗,同时带走大部分热量,如果锻炼之后就喝水的话,不利于体内热量的散出。...
02-28
1、刚开始时从长跑开始,不要制定跑多远,只要跑到自己的极限就可以,跑到累到趴下,持之以恒,你的体力就会慢慢提升上去。2、仰卧起坐,俯卧撑也需坚持做,刚开始坚持做俯卧撑一百下,到后面时双臂肌肉会开始酸软,力不从心,坚持做一百...
10-12