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趴在床上或凳子上，小腿悬空，稍微崩脚，体会脚背应该有拍打的动作，稍微屈膝，上下摆动小腿。虽说自由泳前进主要依靠上肢的力量，但是腿部的力量可以保持身体的平衡和身体浮在水面的高度，可以很大程度上减轻上肢的压力。所以蹲起、弹跳、高抬腿、跑步等运动都可以游泳打腿更灵活。
